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INTER SAISON (mois de juillet)

· 1ère semaine

3 séances (1 haut du corps et 2 bas du corps).

  • Haut du corps (25 mn cardio vasculaire + 35 mn musculation).
  • Bas du corps (30 mn circuit training + 30 mn fractionné).

· 2ème semaine

4 séances (1 haut du corps et 3 bas du corps).

· 3ème semaine

3 séances (chaque séance à dominante bas du corps).

Chaque séance dure 2 heures.

· 4ème semaine

1 semaine de repos relatif pour aider l'organisme à récupérer afin d'éviter le surmenage.
Entraînements ski de fond. Travailler les points faibles.

NB: idem pour le mois d'août.


SAISON

2 séances par semaine mêlant du travail de puissance, gainage, résistance cardio vasculaire et étirement (chaque séance à dominance bas du corps).

* La programmation "inter saison"-"saison" est susceptible d'être décalée suivant le calendrier.